do roboty

heh ;p wiem spokojnie :) lepiej powoli i dobrze niz za szybko i znowu kontuzja! Jezeli byla powazna to kiepsko;/ w kazdym momencie moze sie odnowic ale myslmy pozytywnie! no z tym ciezarem co ty robisz to masz racje zadnego systemu nie oplaca sie wprowadzac bo to za duzo roboty. trzeba wzmocnic i przyzwyczaic miesnie do obciazenia!

[...] - placuszki (tak, będę je jadła codziennie, aż mi się znudzą^^) - zupa: ziemniaki, fasolka szparagowa + jajko - łosoś + dorsz + chleb razowy - pulpety z mielonego mięsa indyczego + kasza gryczana - (!) lody własnej roboty: truskawki i banany zmiksowane z jogurtem naturalnym (lub mlekiem) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-24 16:17:20

[...] 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g izolatu. 5.600g ziemniaków plus zupa wlasnej roboty bez tluszczu z dyni na piersi z kurczaka.-zaraz bede jadl :) 6. Omlet z 300ml białek. Trening średni chociaż silowo ok: 1. Ściąganie V do klatki 2x15 3x10-8 2. Wiosło [...]

[...] nic nie szkodzi, prawda? Spadku wytrzymałości raczej nie odnotuję? P,S Da się jakoś, znieść ten limit 5 zdjęć na post? To coś w misce, to ryż z sosem czosnkowym, własnej roboty, A w drugiej misce tradycyjnie już twaróg półtłusty :-) /SFD/Images/2016/6/2/2bec1bec33214d4ca05f7d0eb16d354e.jpg [...]

[...] jakies owoce lub popatrz na przepisy plackow z platkami+jajkami. suchy zamiennik na uczelnie hm.. a ile spedzasz tam czasu? ja do szkoly wrzucam sobie piers z indyka wlasnej roboty+2 kromki chleba, bo nie zabardzo mam mozliwosc przychodzenia z pojemnikiem, ale na uczelni juz bym sie nie krepowal . moze serek wiejski? arachidowe takze beda dobre

[...] luźno, miałem walnąć jakiegoś kebsa albo coś ale nie miałem ochoty, na słodkie też(chociaż wlazła kostka czekolady i 2 śliwki w czeko) Po treningu nóg zjadłem domowej roboty pierogi z mięsem :) Potem wszystko to co zjadłem okupiłem kilkoma wiyzytmi w toalecie xD i bólem brzucha... Dzisiaj już dieta w normie, dodałem 10gr płatków, i 20gr [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy, regeneracja ;p. Jutro prawdopodobnie do pracy więc zamienię trening nóg z klatką i bicepsami. Po nogach pewnie by mi się nie chciało zbytnio iść do pracy roboty x] Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e3b3f265c64e00a3f430b501664012.png

[...] od tych pseudo " fachowców " a mieć 11 tyś w kieszeni bo niby tyle by to wychodziło.. gipsowanie/szlifowanie/panele/kafeli/ w łazience trza wode inaczej poprowadzć itd roboty jest, ale nie na 11 tyś. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;) 2.3.4 - 170g piersi [...]

[...] się zmienią przez rozbudowę pleców i dołu. Cel główny osiągnięty, teraz myślę bardziej o zabawie treningiem i próbowaniem nowych technik. Super przemiana :-) kawał dobrej roboty Dziękuję cod :) Dołączam się do gratulacji. Bo osiągnęłaś na prawdę dużo. Różnica jest fenomenalna. A teraz sylwetkę masz bombową. Jest sportowo i kobieco. Miodzio. :) [...]

nie pękaj trzymaj diete. u mnie właśnie rodzina siedzi wpierdziela jakieś extra żarcie domowej roboty, a ja szybko zjadłem swojego kuraka i uciekłem do pokoju żeby nie kusiło. Już nie mówiąc że czeka do zjedzenia 9 różnych ciast obym wytrzymał

[...] zaroodporne i do piekarnika na 180/200stopni na 40-50 min, trzeba sprawdzać żeby było soczyste i to wszycho. Dzień 16. Niedziela 29.03. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Zupa pomidorowa z ryzem 3) Schab w sosie + ziemniaki + ogórki 4) Omleto/biszkopt z All day + dzem wisniowy. 5) All day truskawka + pistacje. [...]

[...] mleko 0.5% brak białka - jajka daj, w tym posiłku masz mieć jak najwięcej kcal, nawet 30% z całego dnia 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce no to jeśli to jest przedtreningowo, to nienajlepiej... zamiast banana [...]

mysle ze akurat Ty nalezysz do osob ktorych nie trzeba motywowac do ciezkiej roboty wiesz co to znaczy i robisz to co lubisz a niestety duzo osob mowi jak kocha ten sport itd a to tylko lans i leczenie kompleksow (wiesz o co chodzi bo pewnie jak ja czesto sie z tym spotykasz)

[...] gotowanej,do tego 3 ziemniaczki lub ok 140g ryzu polewam to sosem ktory powsaje z 2 godzinnego gotowania wolowiny,do tego ogorek kiszony w ilosci 3/lub pulpety wlasnej roboty z miesa mielonego ze swinki(300g),kawalka bulki,przyprawy(majeranek,oregano,bazylia,sol,pieprz,cebulka)optoczne w mace lekko podsmazone na oliwce i pieczone w [...]

[...] Placuszki owsiane z żurawiną suszoną, kawa z mlekiem Kotlet sojowy, kasza gryczana, warzywa Mięso z piersi kurczaka curry, warzywa, placek z mąki zwykłej (tortilla domowej roboty), jogurt naturalny Białko na noc, olej lniany Dziś w dzień musiałam odespać wczorajszy wieczór=braki w diecie, nawet nie liczę. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

zara zjade na klatkę i triceps, nic mi sie nei chce juz, jestem zmęcozny jak szmata. Dopiero wócilem z roboty, zjadłem obiad i jade na siłkę na pełnym żołądku. Czuję że zakończe etst, gainera juz nie ma, kreattyny zostalo ze 4-6 porcji, bialka trochę jeszce jest.Brakuje apetytu, jest za gorąco. I po treningu. sztangielki na skosie rozgrzewka 32 kg [...]

zrob mi wiecej wiesz ile to roboty do tego walne gainera i bedzie dobrze

[...] ręką, i będzie wygrywał z kazdym%-) Ja bym zobaczył Mino z Nelsonem. Silva- Bonnar- mówiłem że powtórka z Griffina będzie. Ale w sumie nie trzeba było być geniuszem, żeby to przewidzieć Ogólnie gala kosa, jednak zayebiscie by było gdyby chociaż 2 godziny wczesniej były organizowane eventy UFC. Dzisiaj w chvj roboty a jestem w trybie zombie

[...] Biceps 10/10 Siatkówka 1,5h Wtorek 05.03 Dieta placek owsiany chleb z masłem i schabem, sałatka z oliwa i jogurtem kasza gryczana, udo indyka, sos musztardowy(własnej roboty) Suma dobowa: 2995kcal, 228g (30%) białko, 105g (32%) tłuszcze, 284g (38%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening Barki i biceps Wyciskanie żołnierskie: [...]

hmm adrian boisz sie że wkońcu napisze tutaj 45 i będe lepszy od ciebie? kolego plan jest na pierwszej stronie dziennika :P tylko musze go zmienić i ty mi do tego potrzebny jesteś około 3ćwiczeń mi się nie podoba ale mam już ich dobre zamienniki więc to 5min roboty coś mnie nadgarstek boli lewy